| pepl | Дата: Понедельник, 11.02.2008, 21:59 | Сообщение # 1 |
Admin
Сообщений: 1122
Статус: Отсутствует
| Испокон веков стиль «Лесной Воин», иначе он называется «Лесной дьявол», считался клановым боевым искусством. Со стороны рисунок боя «Лесного Воина» напоминает находящегося в беспрерывном движении многорукого, многоногого демона. Наблюдателю, да и самому противнику «Лесного дьявола», непонятно, откуда вылетают на ошеломительной скорости жесткие удары. «Лесное воинство» никогда не было многочисленным. Патриарх стиля и сегодня не стремится к широкой его пропаганде, ибо это искусство для людей с выдающимися бойцовскими способностями.
Учитель «Лесных Воинов» разрешил одному из двух своих лучших учеников Андрею Петрухину дать шанс читателям испытать свои возможности в овладении этим стилем. Даже изучение азов «лесного стиля» потребует от человека полной самоотверженности. Непременное условие успеха — ежедневные довольно жесткие и трудоемкие тренировки в любое время суток, на улице во всякую погоду. Жара и холод, снег и проливной дождь — не помеха для тренировок, скорее наоборот, преодоление этих трудностей поможет приобрести выносливость и независимость от неблагоприятных условий.
На последующих этапах, когда читатели освоят базовую технику стиля и признают лес «своим домом», можно будет приступить к ночным тренировкам, обостряющим восприятие опасности, инстинкт самосохранения.
Основы стиля, по существу, вся его базовая техника, построены по принципу треугольника, самого жесткого из геометрических фигур. В его основе лежат:
1 — Металл, 2 — Вода, 3 — Огонь. Металл — жесткость удара в его завершающей фазе. Огонь — прямолинейные движения, впрочем, это обозначение весьма условно, строятся на принципе «вспомогательной силы» и позволяют пробивать блокировку противника. Вода — круговая техника, основанная на принципе инерционного реверса, применение которого позволяет при малых затратах физических усилий наносить мощные удары и выполнять блокировки от атак соперника. Траектории почти всех движений проходят по кругу на первых стадиях обучения, на восьмерках — в дальнейшем. Универсальность этой техники заключается в том, что нет разделения на блоки, удары, захваты. Каждое движение может служить любой из этих целей, а также подходом к каким-либо броскам. Все эти действия называются набором движений, но не завершенными приемами, как это принято на Востоке, потому что каждое движение вне зависимости от его результативности продолжается в следующем, не прерывая рисунок боя. Основные из них составляют комплекс «КРУГ», или «КОЛО», с которого и следует начинать изучение нашего стиля.
Выполнение комплекса является первой ступенью в изучении стиля «Лесной Воин». Все почти без исключения движения комплекса могут быть использованы как боевые элементы. Однако комплекс может преобразоваться в боевой, лишь когда боец овладеет «Ключом», понятие о котором читатели почерпнут в последующих номерах «РСБИ». На первой фазе он является оздоровительным и подготовительным. Упражнения подобраны таким образом, что при их выполнении улучшается не только координация движении, укрепляются сухожилия, повышается выносливость, но и тело приучается к круговой работе, которая и есть начало обучения технике данного стиля.
Тренирующийся вырабатывает в себе чувство, которое необходимо при работе в данном стиле, суставы получают специфическую гибкость, укрепляется вестибулярный аппарат и чувство баланса, в значительной степени повышается и скоростносиловая подготовка. Разучивать комплекс следует, постепенно увеличивая промежутки между упражнениями и сокращая время их выполнения, если становится трудно. Заниматься следует во второй половине дня, три раза в неделю, постепенно доводя количество тренировок до 6 раз в неделю. Тренировки лучше проводить в лесу, при выполнении упражнений стараться наблюдать за движением листвы либо за падающим снегом зимой. При шести тренировках в неделю две из них рекомендуется проводить ночью после 24 часов, в лесу в полной темноте, прислушиваясь ко всем лесным шорохам. Эти две тренировки должны быть последними в тренировочном цикле, затем — день отдыха и снова тренировка, ее надо постараться провести с завязанными глазами. Дыхание во время тренировок произвольное. Не следует его задерживать. При правильных движениях оно само придет к верному ритму.
Изучение комплекса — три недели.
Полное выполнение нагрузок должно получиться через три месяца.
Проведение шести тренировок в неделю можно начать с третьего месяца.
К выполнению всех правил (ночные тренировки и т. п.) следует приступить с шестого месяца.
Бег в лесу лучше всего производить в первой половине дня или утром. 1-я фаза — Пробежка трусцой по дорожке или тропинкам в течение 15 минут. 2-я фаза — Бег в лесу с забеганием вокруг стволов, прыжки через кусты, ямы, поваленные деревья, зимой по глубокому снегу. Передвижение в равном темпе в течение 30—40 минут: 5 минут бега, 2 минуты отдыха. 3-я фаза — Пробежка трусцой по дорожке или тропинке в течение 15 минут. Начиная с двух раз, довести до четырех в течение недели.
|
| |
| |
| pepl | Дата: Четверг, 06.03.2008, 10:18 | Сообщение # 2 |
|
Admin
Сообщений: 1122
Статус: Отсутствует
| 1-й ГОД ОБУЧЕНИЯ:
Комплекс «Круг» — с первого дня.
Бег в лесу — с первого дня. Подготовка ударной поверхности — с 6 месяцев. Комплекс «Сила» — с 9 месяцев.
Специальная акробатика — с 9 месяцев.
1-й комплекс «КРУГ»
1. Круговые движения плечами назад и вперед по кругу, 60 сек.
 2. Продолжая круговые движения плечами, добавлять движение головой по кругу, 60 сек.
Для начинающих изучать систему это упражнение делается раздельно:
а) просто вращение головой;
б) выполнение всего упражнения.
 3. Не прекращая движения 2, добавляем вращение по кругу в тазобедренном суставе, 60сек.х2. Если упражнение сложно, то его, аналогично упражнению 2, раскладывают на составные части.
|
| |
| |
| pepl | Дата: Четверг, 06.03.2008, 10:21 | Сообщение # 3 |
|
Admin
Сообщений: 1122
Статус: Отсутствует
| Блок упражнений 1 —3 выполняется в основном положении (О. П.) — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус прямой, руки опущены. Время выполнения 5 мин. Основная нагрузка идет на плечевой сустав, одновременно идет снимание закрепощенности с суставов, укрепление сухожилий и развитие выносливости. После блока — отдых 30 сек.
4. О. П.— руки, согнутые в локтях, поднимаются в стороны, спина слегка прогнута, рывки руками в стороны с заворотом корпуса в ту же сторону. Одновременно с поворотом в ту же сторону происходит и сгибание колена опорной ноги, 60 сек.х2.
5. Движение 4 плавно переходит в круговые движения корпуса сначала в правую, затем в левую сторону, руки скрещены на груди, 60 сек.х2. Глаза должны быть обязательно открыты.
 6. Наклоны вперед, плавно вытекают из упражнения 5, при этом следует:
а) постепенно сводить стопы ног;
б) начинать касания земли пальцами рук, а затем — ладонями, 30 сек.
Блок упражнений 4—6 по качеству своего выполнения более энергоемкий, чем блок 1 —3, но, в свою очередь, он требует меньшей координации. По мере разучивания упражнений надо начинать с малого количества повторений и постепенно доводить их по времени до предложенного норматива. Время выполнения блока 4,5—5 мин. После выполнения — 30 сек. свободного отдыха.
7. Отжимание от земли — упор на пальцы — 30 раз.
8. Складывание: лежа на спине, поднять одновременно корпус и ноги, сделав хлопок за ногами — 20 раз.
9. «Подскоки» из положения приседа — высокий подскок с одновременным поджиманием ног под себя — 10 раз.
Упражнения 7—9 составляют блок силовых упражнений № 3. После выполнения «силового блока» — отдых 1 мин.
10. О. П.— круговые движения рукой перед собой, в сторону. Основное в этом упражнении — работа тела и кисти, плечо работает как ось вращения, давая силу и направление движения. Кисть же при выполнении упражнения постоянно меняет свою конфигурацию. Это очень важно: в положении 1 — кончики пальцев, в положениях 2—3 — ладонь и в положении 4 — запястье (в этом положении в отличие от рисунка) смотрит вверх. Движение выполняется попеременно правой и левой рукой с нарастающей скоростью, 60 сек.х2.
 11. О. П.— круговые движения перед собой вовнутрь.
Все движения аналогичны упражнению 10, только выполняются в обратном направлении. 60 сек.х2 При выполнении данного упражнения необходимо следить за работой кисти — она отличается от положения 1 в упражнении 10. Не следует начинать данные упражнения очень резко и на большой скорости — это может привести к травме плечевого сустава. Свободная рука опущена вдоль туловища или убрана за спину.
12. О. П.— круговые движения перед собой обеими руками вовнутрь и наружу. Упражнение делится на две части: а и б . При выполнении одна рука должна опережать другую. В положении мертвой зоны (М. 3.) руки не должны соприкасаться.
|
| |
| |
| pepl | Дата: Четверг, 06.03.2008, 10:24 | Сообщение # 4 |
|
Admin
Сообщений: 1122
Статус: Отсутствует
| Упражнения 10—12 составляют блок № 4 и являются первым базовым движением для работы рук. После выполнения — 30 сек. отдыха.
13. О. П.— круговые движения предплечья в вертикальной плоскости. Основное правило при выполнении этого упражнения — это неукоснительное соблюдение положения локтя и кисти, как изображено на рис. 9/1, 9/2 60 сек.х2.
 При выполне нии упражнения следует фиксировать кисть в положениях 1 – 2 – 3 – 4.
 14. О. П.— круговые движения предплечьем в горизонтальной плоскости. Верхнее положение — 60 сек.
|
| |
| |
| pepl | Дата: Четверг, 06.03.2008, 10:28 | Сообщение # 5 |
|
Admin
Сообщений: 1122
Статус: Отсутствует
| Положение руки при вращении в правую сторону в позиции 2 — 60 сек. Положение руки при вращении в левую сторону в позиции 2.
 15. О. П.— круговые движения предплечьем в нижнем положении — 60 сек.
 Кисть в положении 2 должна формироваться, как показано на рисунке. При выполнении упражнения локоть должен быть четко зафиксирован в одном положении.
16—18— силовой блок №6 полностью повторяет силовой блок №3.
19. Круговые вращения ногами вперед-назад. Из О. П. поднять правую ногу и начать движения вперед, 60 сек.х4.
Из этого же положения выполняются и аналогичные движения назад. При выполнении упражнения руки следует соединить в замок и поднять над головой. Голову поднять вверх и смотреть на соединенные вместе руки. Смена ног через каждые 60 сек.
 20. Круговые движения ногами вправо-влево, 60 сек.х 4.
Поднять правую согнутую в колене ногу и начать движения изнутри наружу, затем снаружи вовнутрь. Положение рук и головы такое же, как и в предыдущем упражнении. При выполнении упражнений 19 — 20 чередование ног происходит через каждые 60 сек. рабочего времени. Стопа фиксируется одном положении
 21. Круговые движения голенью по типу маятника 60 сек.х4. При выполнении
|
| |
| |
| pepl | Дата: Четверг, 06.03.2008, 10:31 | Сообщение # 6 |
|
Admin
Сообщений: 1122
Статус: Отсутствует
| данного упражнения руки убираются за спину, а глаза закрываются и открываются только после окончания упражнения через 4 мин. Смена ног, как и раньше, через каждые 60 сек.
Упражнения 19—21 составляют блок № 7 и являются первыми базовыми упражнениями для работы ногами. После выполнения следует минута отдыха, лежа на спине.
22. Ноги — на двойной ширине плеч или по возможности еще шире, стопы параллельны друг другу (рис. 16/2), 60 сек.х2. Одновременно с понижением центра тяжести (приседанием) совершать круговые движения тазом, не отрывая стоп от пола
 Руки при выполнении упражнения находятся за головой, взгляд вперед.
23. Упражнение аналогично предыдущему, за исключением того, что в крайнем положении стопа прямой ноги отрывается от пола и смотрит носком вверх, 60 сек.х 2
 24. Из положения 23 левая нога впереди переходит в положение шпагата, находится в нем 30 сек., возвращается на 30 сек. в обратное положение и затем опускается назад на пол. Ноги раздвинуть на максимальную ширину и из этого положения начинать вращения корпуса в правую, а затем в левую стороны, стараясь максимально касаться грудью пола. Руки при выполнении упражнения находятся за головой, 60 сек.х2
Упражнения 22—24 .составляют блок №8. Они служат для развития гибкости в тазобедренном суставе. После выполнения упражнения следует минута отдыха.
24—27— силовой блок № 9, полностью повторяющий силовые блоки №№ 3 и 6. Выполнение данного комплекса занимает 55 — 60 мин.
|
| |
| |
